仕事で失敗したり人間関係がうまくいかなかったり、落ち込んだりうまくいかないときにリセットしたり前向きな気持ちに持ってきたいときに覚えておきたいリフレッシュ。
大事なのはあなたの身体です。
おすすめの効果抜群なものから、お家で簡単にできるものまで紹介していきます。
知ってると安心できる心が疲れたときに知っておきたいリフレッシュ方法
気分転換がいい理由
上手くいかないことがあったり、気持ちが落ち込んでいたり、身体も心も疲れてしまうとどうしたらいいかわからないときもありますよね。
気分転換とは、マイナスをプラスに。後ろ向きな気分を前向きな気分に。ネガティブな気分をポジティブな気分に変えること。
ストレスをためないことは身体にも心にもよく、うまくいかないサイクルから抜け出すのにも効果あり。
気分転換に頑張りすぎたり、慣れないことをしすぎて疲れちゃったりしないように、自分に合ったものを見つけよう。
気分をリセットできるように自分に合った気分転換を覚えておこう。
気分転換できる場所
海、山、空を見る
マイナスイオンを全身で浴びる。
塩のにおいや波の音。木々のにおいに森のにおい。風の心地に空の大きさ。
自然を感じるのはリラックスの一つ。
仕事を休んで、電車に乗って、時々やるのはいいんじゃないでしょうか。
身近な場所にも
公園でブランコに乗ってみたり、橋から流れる川を眺めてみたり、芝生のある公園で寝転んでみたり、自宅のベランダでコーヒーを飲んでみたり。
普段は気づかない身近な場所でも、意識を変えればリラックス。
遠出しなくても、普段のルーティンを変えてみるだけで効果があることもある。
気分転換にいい方法
運動する
思いっきり体を動かす。
大人になって仕事をしてると、全力で体を動かすことなくなりますよね。
ジムに行ったり、ボルダリング行ったり、いつもの道を思いっきり走っても。
スマートにやるより全力でやるとスッキリ。
ケガしないように気をつけましょう。
お風呂、サウナに行く
ゆっくりしっかり汗をかく。
足を伸ばして大きいお風呂。ゆっくりサウナでしっかり汗をかく。
温泉までいかなくても、スーパー銭湯でもしっかり気分転換。
マッサージまで出来たら、幸せ度いっぱい。
髪を切る
イメージチェンジ。
ちょっといい美容院でヘアスタイルを変えても、たまには髪色変えても、シャンプーにヘッドスパをしてもらっても。
見た目が変われば、自然と気分も入れ替わる。
ヘッドスパって気持ちいいですよね。
美味しいものを食べる
自分にご褒美。
好きなものを好きなペースで好きなだけ。
いつでもできる、幸せ感じるストレス解消。
お腹いっぱいになると満腹中枢が刺激されて、幸せを感じるそうです。
叫ぶ
大声を出す。
大声を出すことは、【笑うこと】【泣くこと】と同じ効果があるそうです。
カラオケ行って思いっきり歌ったり、ハイキングに行って思いっきり叫んでも。
たまには、はめ外してもいいじゃないですか。
旅行する
一人旅。
毎日のルーティーンから外れて、自由気ままに行き当たりばったり。
おすすめは、人混みはずれてのんびりできるところに行きましょう。
平日に有給とって、温泉なんていいでしょう。
買い物をする
我慢しない。
普段は我慢してるんです。
たまには自分を多めに見てあげましょう。
メリハリつけて、後を引かないように注意。
お家でできる簡単な気分転換
スマホ断ち
SNS断ち。
仕事でもプライベートでも、スマホに付きまとわれると疲れてしまうもの。
スマホから出るブルーライトは、リラックスとは逆効果。寝る前だけでも使わないだけで効果があるそうです。
たまにはスマホを置いて出かけてみてもいいのでは。
部屋の模様替え
いつもと違う風景。
大げさに買えなくてもソファーの位置を変えたり、ベッドの向きを変えたり。
簡単に物の配置を変えるだけで、見慣れた風景とは違う雰囲気。
引っ越しなんてしなくても、掃除もできて体も動かせる手軽で簡単な気分転換。
断捨離する
すっきりする。
部屋がスッキリすれば、心もすっきり。
未練のあるものや、半年以上触ってないもの。
思い切って初めて見ると、部屋もきれいに心も軽く気分転換。
泣く
大人になると
人前で泣けなくなりますよね。
映画を見たり、読書をしたり、音楽を聴いたり。
スイッチになるものを見つけておくと、気分転換できるきっかけ作りになります。
ペイフォワード、アルジャーノンに花束を、人食いの大鷲トリコはひつじ鉄板。
筋トレ・ストレッチする
お風呂上り。
体も動かせて、柔軟性も上がって、リラックス効果もある。
緊張をほぐせる上に、老化防止にも効果があるそうです。
寝る前にやることで安眠にも役立つ、やらない理由はないでしょう。
深呼吸する
覚えておこう。
いつでもどこでもできる。
深呼吸には副交感神経を刺激して、交感神経優位のリラックスした状態にするそうです。
つらい時はその場で立ち止まって、ちょっと目をつむって、深めに深呼吸しましょう。
大事なのは自分の身体。
まとめ
普段のルーティーンから抜け出すことが、気分転換にはいいもの。
たまには思いっきり羽を伸ばしてみよう。
ここまで読んでいただき、ありがとうございます。
皆さんの参考になれば嬉しいです。
一番大切なのはあなたです。
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